2011. április 17., vasárnap

Túródiéta

Alakformáló, zsírolvasztó túródiéta

Szeretnél éhezés nélkül fogyni, miközben egészségedre is gondolsz? Sikerülhet, ha a túró erejére bízod magad!

A vonzó megjelenéshez nem elég, ha a túlsúlytól szabadulsz meg. Csak akkor éred el a vágyott alakot, ha a leapadó zsírszövet helyébe erős izomzat lép. Könnyen megvalósíthatod azonban ezt a célt, ha étrendedben kalóriaszegény, ám értékes fehérjékben gazdag táplálékok szerepelnek.
A túrónál tökéletesebb segítőtársat nehezen találnál: hosszan tartó jóllakottságról gondoskodik, emellett ellát izomépítő tápanyagokkal, és fokozza anyagcseréd zsírégető munkáját is. Változatos formában kerülhet a tányérodra, így hosszútávon sem fogod megunni - a diétát tovább is követheted, azonban akár már két hét alatt is megszabadulhatsz három-öt felesleges kilótól.

Kalóriaégető kályha az étlapon

A túlzottan alacsony kalóriatartalmú diéta gyakran ellenkező hatást vált ki, mint remélnéd. Anyagcseréd nagymértékben lelassul, és válaszként beindul az energiaraktározás. Ha szeretnéd elkerülni ezt a hatást, az éhezés helyett érdemes a tápanyagok arányát átalakítanod.
Az élelmiszerekből származó kalória elégetéséhez megfelelő hőmennyiségre van szükség. Ehhez a folyamathoz elsősorban a fehérjék járulnak hozzá: kétszeres mennyiségű hőt termelnek, mint a szénhidrátok, és hatszor annyit, mint a zsiradékok.
A fehérjeforrások között a túró kiemelkedő zsírégető tulajdonságokat rejt. Nemcsak a hőmennyiség fokozásával serkenti anyagcserédet, de a benne található tejfehérje, a kazein növeli az izomszövet mennyiségét. Minél nagyobb arányú a zsírmentes izom szervezetedben, annál magasabb sebességre kapcsol az alapanyagcseréd. A túró fogyasztásával a látványos alakformálás mellett fenntarthatod a folyamatos, gyors kalóriaégetést is.

15 egészséges diéta a tartós fogyásért15 biztos tipp farkaséhség ellenMinden idők 15 legjobb béltisztító tápláléka15 dolog, ami nélkül nehéz lesz lefogynodMinden idők 15 legnépszerűbb diétája15 extra hatékony, filléres zsírégetőA 15 leghatékonyabb negatív kalóriás étel15 alakveszélyeztető, hizlaló finomság A 20 leghatékonyabb zsírégető teaA leghatékonyabb vízhajtó szerek listája

Valódi testszobrász


A túró célzottan karcsúsítja alakodat: a makacs zsírréteget eltünteti, ugyanakkor segít felépíteni a feszes izomzatot. Savófehérje-tartalma a legkönnyebben felszívódó aminosavakkal lát el, melyek emésztés után gyorsan beépülnek a sejtekbe. A diétát kiegészítő edzések során megakadályozza, hogy testsúlyodat az izmaidból veszítsd el. Fokozza a növekedési hormon termelődését, mely hozzájárul az izomfehérjék képződéséhez.
A túró bőségesen ellát a csontokat és vázizmokat felépítő kalciummal, a benne található B-vitamin-csoport pedig segít, hogy a táplálékokból raktározás helyett hasznosítható energiát nyerj. Sugárzó bőrödről is gondoskodik, hiszen létfontosságú tápanyagokkal tölti fel szervezetedet. Ezek az anyagok belülről szépítik a bőrsejteket, biztosítják a bőr rugalmasságát.

Zsír és étvágy együtt csökken

A túró bőséges fogyasztása mellett is biztos lehetsz benne, hogy egyenletesen apadnak a zsírraktárak. A sovány túrónak 100 grammja mindössze 76 kalóriát és 0,5 gramm zsírt tartalmaz. Kalóriaégető fehérjéinek hatását úgy élvezheted, hogy kilóid száma közben látványosan csökken. Étkezés után hosszú ideig fennmarad a jóllakottság érzése, hiszen étvágyadat leggyorsabban és igazán tartósan a fehérjefogyasztás mérsékli.
A kazein csak lassan szivárog a gyomorból a bél felé, így mérsékelt táplálékbevitel mellett sem lép fel túlzott éhségérzet. A csekély mennyiségű szénhidrátfogyasztás vércukorszint-emelő hatását is mérsékli, hiszen egyenletessé teszi a felszívódást. Ezáltal elkerülheted a hízáshoz hozzájáruló hirtelen inzulinkibocsátást. Az értékes tápanyagok fokozzák erőnlétedet, míg a kilóktól és az éhségtől egyszerre szabadulsz meg.

Hogyan kövesd a diétát?

  • Válaszd a zsírszegény túrót, így felére csökkentheted a kalóriabevitelt a félzsíros változathoz képest.
  • A túrót ízesítsd zöldfűszerekkel, melyek szintén fokozzák a zsírégetést, és enyhe vizelethajtó tulajdonságúak.
  • A diétát kiegészítő szénhidrátok teljes kiőrlésű pékárukból és gabonafélékből származzanak.
  • A rostdús zöldségeket bőségesen fogyaszthatod, így tovább fokozod az étrend étvágycsökkentő hatását.
  • További fehérjeforrásként zsírszegény tejtermékeket, fehér húsú baromfit és halat válassz.
  • Gyümölcsökből magad készíts túrókrémet, kerüld a magas zsír- és cukortartalmú, előre gyártott változatokat.

Ínycsiklandó karcsúsító turmixokA leghatásosabb anyagcsere-gyorsítókA 15 leghatékonyabb karcsúsító gyógynövényA legfinomabb zsírégető gyümölcsök20 extra hatékony zsírégető zöldségA leghatékonyabb zsírégető fűszerek15 extra hatékony zsírégető mozgásforma15 extra hatékony villámdiétaA 17 leghatékonyabb méregtelenítő szerCsodás hatású, fiatalító arcpakolások
Fontos!
Az adagok kiméréséhez használj két decis bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét!

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy zöldpaprika 7 dkg petrezselymes túróval töltve, három retek.
Tízórai: egy bögre zsírszegény joghurt, két evőkanál zabkorpa.
Ebéd: 20 dkg túró, egy bögre sóskaszósz.
Uzsonna: egy bögre paradicsomlé, három korpás keksz.
Vacsora: 15 dkg zöldfűszeres túró, fél bögre barnarizs, egy bögre párolt zöldborsó.

2. nap

Reggeli: egy bögre fahéjas túrókrém 15 dkg bogyósgyümölccsel.
Tízórai: 10 dkg túró, egy alma.
Ebéd: 10 dkg csirkemell, egy bögre zöldsaláta.
Uzsonna: két szelet zsírszegény sajt, egy sárgarépa.
Vacsora: 15 dkg túróval rakott köles, 10 dkg cékla.

3. nap

Reggeli: két szelet rozskenyér, négy evőkanál joghurtos túrókrém, két paradicsom.
Tízórai: egy narancs, két puffasztott rizsszelet.
Ebéd: 20 dkg bazsalikomos túró, egy bögre párolt zöldbab.
Uzsonna: egy bögre reszelt alma, két evőkanál lenmagpehely.
Vacsora: két párolt karalábé 15 dkg túróval töltve, fél bögre joghurtos kaporszósz.

4. nap

Reggeli: egy bögre szederturmix 10 dkg túróval, három evőkanál zabpehellyel.
Tízórai: 10 dkg petrezselymes túró, egy bögre sárgarépa-cékla saláta.
Ebéd: 10 dkg pulykamell, egy közepes, héjában sült burgonya, egy bögre parajszósz.
Uzsonna: két mandarin.
Vacsora: három levél párolt vöröskáposzta 20 dkg túróval töltve.

5. nap

Reggeli: egy bögre zsírszegény joghurt 10 dkg túróval, egy marék aszalt almakocka.
Tízórai: egy bögre vegyes zöldséglé.
Ebéd: 15 dkg túró, fél bögre durumtészta, három evőkanál petrezselymes kefiröntet.
Uzsonna: egy főtt tojás, egy sárgarépa.
Vacsora: 15 dkg tengeri hal, egy bögre párolt padlizsán.

6. nap

Reggeli: két szelet lenmagos kenyér, négy evőkanál paradicsomos túrókrém, egy zöldpaprika.
Tízórai: egy bögre zsírszegény joghurt, két evőkanál zabkorpa.
Ebéd: egy bögre zöldségleves, 20 dkg majoránnás túró, egy bögre párolt brokkoli.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: egy bögre túróval rakott cukkini, 10 dkg cékla.

7. nap

Reggeli: egy bögre narancsos túrókrém, egy bögre csipkebogyótea.

Tízórai: két szelet zsírszegény sajt, egy grépfrút.
Ebéd: 20 dkg petrezselymes túró, fél bögre barnarizs, egy bögre paradicsom-cékla saláta.
Uzsonna: egy szelet sütőtök.
Vacsora: két kaliforniai paprika 15 dkg túróval töltve, egy szelet rozskenyér.

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése