Túródiéta

Alakformáló, zsírolvasztó túródiéta

Szeretnél éhezés nélkül fogyni, miközben egészségedre is gondolsz? Sikerülhet, ha a túró erejére bízod magad!

A vonzó megjelenéshez nem elég, ha a túlsúlytól szabadulsz meg. Csak akkor éred el a vágyott alakot, ha a leapadó zsírszövet helyébe erős izomzat lép. Könnyen megvalósíthatod azonban ezt a célt, ha étrendedben kalóriaszegény, ám értékes fehérjékben gazdag táplálékok szerepelnek.
A túrónál tökéletesebb segítőtársat nehezen találnál: hosszan tartó jóllakottságról gondoskodik, emellett ellát izomépítő tápanyagokkal, és fokozza anyagcseréd zsírégető munkáját is. Változatos formában kerülhet a tányérodra, így hosszútávon sem fogod megunni - a diétát tovább is követheted, azonban akár már két hét alatt is megszabadulhatsz három-öt felesleges kilótól.

Kalóriaégető kályha az étlapon

A túlzottan alacsony kalóriatartalmú diéta gyakran ellenkező hatást vált ki, mint remélnéd. Anyagcseréd nagymértékben lelassul, és válaszként beindul az energiaraktározás. Ha szeretnéd elkerülni ezt a hatást, az éhezés helyett érdemes a tápanyagok arányát átalakítanod.
Az élelmiszerekből származó kalória elégetéséhez megfelelő hőmennyiségre van szükség. Ehhez a folyamathoz elsősorban a fehérjék járulnak hozzá: kétszeres mennyiségű hőt termelnek, mint a szénhidrátok, és hatszor annyit, mint a zsiradékok.
A fehérjeforrások között a túró kiemelkedő zsírégető tulajdonságokat rejt. Nemcsak a hőmennyiség fokozásával serkenti anyagcserédet, de a benne található tejfehérje, a kazein növeli az izomszövet mennyiségét. Minél nagyobb arányú a zsírmentes izom szervezetedben, annál magasabb sebességre kapcsol az alapanyagcseréd. A túró fogyasztásával a látványos alakformálás mellett fenntarthatod a folyamatos, gyors kalóriaégetést is.

Valódi testszobrász

A túró célzottan karcsúsítja alakodat: a makacs zsírréteget eltünteti, ugyanakkor segít felépíteni a feszes izomzatot. Savófehérje-tartalma a legkönnyebben felszívódó aminosavakkal lát el, melyek emésztés után gyorsan beépülnek a sejtekbe. A diétát kiegészítő edzések során megakadályozza, hogy testsúlyodat az izmaidból veszítsd el. Fokozza a növekedési hormon termelődését, mely hozzájárul az izomfehérjék képződéséhez.

A túró bőségesen ellát a csontokat és vázizmokat felépítő kalciummal, a benne található B-vitamin-csoport pedig segít, hogy a táplálékokból raktározás helyett hasznosítható energiát nyerj. Sugárzó bőrödről is gondoskodik, hiszen létfontosságú tápanyagokkal tölti fel szervezetedet. Ezek az anyagok belülről szépítik a bőrsejteket, biztosítják a bőr rugalmasságát.

Zsír és étvágy együtt csökken

A túró bőséges fogyasztása mellett is biztos lehetsz benne, hogy egyenletesen apadnak a zsírraktárak. A sovány túrónak 100 grammja mindössze 76 kalóriát és 0,5 gramm zsírt tartalmaz. Kalóriaégető fehérjéinek hatását úgy élvezheted, hogy kilóid száma közben látványosan csökken. Étkezés után hosszú ideig fennmarad a jóllakottság érzése, hiszen étvágyadat leggyorsabban és igazán tartósan a fehérjefogyasztás mérsékli.
A kazein csak lassan szivárog a gyomorból a bél felé, így mérsékelt táplálékbevitel mellett sem lép fel túlzott éhségérzet. A csekély mennyiségű szénhidrátfogyasztás vércukorszint-emelő hatását is mérsékli, hiszen egyenletessé teszi a felszívódást. Ezáltal elkerülheted a hízáshoz hozzájáruló hirtelen inzulinkibocsátást. Az értékes tápanyagok fokozzák erőnlétedet, míg a kilóktól és az éhségtől egyszerre szabadulsz meg.

Hogyan kövesd a diétát?

• Válaszd a zsírszegény túrót, így felére csökkentheted a kalóriabevitelt a félzsíros változathoz képest.
• A túrót ízesítsd zöldfűszerekkel, melyek szintén fokozzák a zsírégetést, és enyhe vizelethajtó tulajdonságúak.
• A diétát kiegészítő szénhidrátok teljes kiőrlésű pékárukból és gabonafélékből származzanak.
• A rostdús zöldségeket bőségesen fogyaszthatod, így tovább fokozod az étrend étvágycsökkentő hatását.
• További fehérjeforrásként zsírszegény tejtermékeket, fehér húsú baromfit és halat válassz.
• Gyümölcsökből magad készíts túrókrémet, kerüld a magas zsír- és cukortartalmú, előre gyártott változatokat.

Fontos!
Az adagok kiméréséhez használj két decis bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét!

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy zöldpaprika 7 dkg petrezselymes túróval töltve, három retek.
Tízórai: egy bögre zsírszegény joghurt, két evőkanál zabkorpa.
Ebéd: 20 dkg túró, egy bögre sóskaszósz.
Uzsonna: egy bögre paradicsomlé, három korpás keksz.
Vacsora: 15 dkg zöldfűszeres túró, fél bögre barnarizs, egy bögre párolt zöldborsó.

2. nap

Reggeli: egy bögre fahéjas túrókrém 15 dkg bogyósgyümölccsel.
Tízórai: 10 dkg túró, egy alma.
Ebéd: 10 dkg csirkemell, egy bögre zöldsaláta.
Uzsonna: két szelet zsírszegény sajt, egy sárgarépa.
Vacsora: 15 dkg túróval rakott köles, 10 dkg cékla.

3. nap

Reggeli: két szelet rozskenyér, négy evőkanál joghurtos túrókrém, két paradicsom.
Tízórai: egy narancs, két puffasztott rizsszelet.
Ebéd: 20 dkg bazsalikomos túró, egy bögre párolt zöldbab.
Uzsonna: egy bögre reszelt alma, két evőkanál lenmagpehely.
Vacsora: két párolt karalábé 15 dkg túróval töltve, fél bögre joghurtos kaporszósz.

4. nap

Reggeli: egy bögre szederturmix 10 dkg túróval, három evőkanál zabpehellyel.
Tízórai: 10 dkg petrezselymes túró, egy bögre sárgarépa-cékla saláta.
Ebéd: 10 dkg pulykamell, egy közepes, héjában sült burgonya, egy bögre parajszósz.
Uzsonna: két mandarin.
Vacsora: három levél párolt vöröskáposzta 20 dkg túróval töltve.

5. nap

Reggeli: egy bögre zsírszegény joghurt 10 dkg túróval, egy marék aszalt almakocka.
Tízórai: egy bögre vegyes zöldséglé.
Ebéd: 15 dkg túró, fél bögre durumtészta, három evőkanál petrezselymes kefiröntet.
Uzsonna: egy főtt tojás, egy sárgarépa.
Vacsora: 15 dkg tengeri hal, egy bögre párolt padlizsán.

6. nap

Reggeli: két szelet lenmagos kenyér, négy evőkanál paradicsomos túrókrém, egy zöldpaprika.
Tízórai: egy bögre zsírszegény joghurt, két evőkanál zabkorpa.
Ebéd: egy bögre zöldségleves, 20 dkg majoránnás túró, egy bögre párolt brokkoli.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: egy bögre túróval rakott cukkini, 10 dkg cékla.

7. nap

Reggeli: egy bögre narancsos túrókrém, egy bögre csipkebogyótea.

Tízórai: két szelet zsírszegény sajt, egy grépfrút.
Ebéd: 20 dkg petrezselymes túró, fél bögre barnarizs, egy bögre paradicsom-cékla saláta.
Uzsonna: egy szelet sütőtök.
Vacsora: két kaliforniai paprika 15 dkg túróval töltve, egy szelet rozskenyér.